長沙市心理援助熱線：0731-85501010
今天是9月10日，不僅是教師節(jié)，也是第21個“世界預防自殺日”。我們借用這篇文章將“自殺”這個黑色詞條變成可以被大眾看見、被干預、被治愈的公共健康議題，并邀請您把這篇文章轉給那個正在夜里獨自滑動手機的人。
A. 凌晨2:14，研究生小黎在宿舍天臺刷手機，搜索欄里只有一句話：“如何沒有痛苦地離開”。
B. 同時間，長沙市心理援助熱線值班員小趙接到電話：“姐姐，我只是想找個人證明我還活著。”
那一夜，小黎被說服走下臺階；小趙寫下記錄——“來電者同意回家，并約定明天中午接聽來自熱線的回訪電話。”
- 全球每40秒就有1人死于自殺，每年超70萬。
- 中國15—29歲人群的第二大死因，是自殺。
- 抑郁癥、物質濫用、突發(fā)創(chuàng)傷事件，是最明確的風險因素。
作為長沙市本級唯一的公立三級精神衛(wèi)生�？漆t(yī)院，我院建立了全方位的社會心理服務體系：
1.24小時心理危機干預熱線
在我院開通的心理援助熱線0731-85501010，全年無休為市民提供專業(yè)支持。我們接聽了超3萬個求助電話，成功干預了200余起高危心理危機事件。
案例分享：今年6月，熱線接到一位25歲女性的來電，她因失戀和工作壓力雙重打擊，已準備好安眠藥企圖自殺。我們的咨詢師通過傾聽-評估-干預-轉介-隨訪的五步法，經(jīng)過2小時的通話，最終說服她放棄了自殺念頭，并預約了專業(yè)醫(yī)療機構的心理門診。
2.急診心理危機綠色通道
我院開設了24小時心理危機急診綠色通道，確保高�；颊吣軌蛄⒓吹玫綄I(yè)評估和干預。
3.心理門診+住院治療+康復服務
我院已形成心理援助熱線、心理門診、臨床心理科、精神科、長沙心翼精神康復所、梅花精神康復農場等多位一體的精神（心理）衛(wèi)生“一條龍”式的服務體系。提供心理援助熱線電話咨詢、面詢、心理門診、住院、康復及鑒定等線上、線下全方位心理咨詢及心理治療服務。熱線來話者中有嚴重心理問題或精神疾病的，可以前來我院心理科（精神科）門診進一步咨詢，咨詢者中存在心理問題，但尚不符合住院標準的，可以轉介到我院日間醫(yī)院接受心理咨詢和心理疏導；符合住院指征者，收治入臨床心理科（精神科）病房進行治療；對于康復期的患者，可以轉介到我院康復科、心翼會所、梅花康復基地等進行精神（心理）康復，為回歸社會或回到原來的工作崗位做準備。
自殺不是“意志薄弱” ，是“腦感冒”：長期高壓、睡眠剝奪、炎癥反應會下調前額葉功能，降低對痛苦的耐受。是“關系斷裂”：孤獨感激活的腦區(qū)與生理疼痛重疊。是“決策窄化”：當大腦誤判“無解”，需要外部信息輸入來“重啟”選項。
全球每年有近80萬人死于自殺，相當于每40秒就有一人選擇結束自己的生命。在中國，自殺是15-34歲人群的首位死因。這些數(shù)字背后，是無數(shù)家庭的破碎和親友永遠無法愈合的傷痛。
大多數(shù)考慮自殺的人并非真的想結束生命，而是希望終止難以承受的心理痛苦。他們往往陷入一種"隧道思維"狀態(tài)，認知變得狹窄，看不到其他解決問題的途徑。常見的心理狀態(tài)包括：
- 極度的絕望感和無助感
- 認為自己是他人的負擔
- 長期的情緒困擾得不到緩解
- 物質濫用加劇情緒波動
- 遭受重大生活事件打擊
① 學一句開門話術：“我注意到你最近情緒很低，愿意跟我聊聊嗎？”——主動詢問不會“提醒”對方自殺，反而降低風險。
② 把“求助名片”存在手機相冊：全國24小時心理援助熱線12356；長沙市心理援助熱線0731-85501010。
③ 發(fā)微信時，把“你要想開點”換成“我能陪你做什么？”——減少評判，增加具體支持。
④ 把危險物品“上鎖+分散”：英國煤氣去毒化改革后，自殺率下降30%，證明“增加1分鐘獲取時間”就能救命。
⑤ 轉發(fā)科普，而非細節(jié)描述：避免“維特效應”（媒體渲染后模仿）。
- 把今天拆成“下一個5分鐘”：給熱線打一通電話，或把感受寫進微信文件傳輸助手。
- 用“ opposite action ”技術（辯證行為治療法中的一種情緒管理策略，通過執(zhí)行與當前情緒相反的行為來調節(jié)情緒狀態(tài)）：大腦說“別動”，去洗把臉、曬1分鐘太陽，打斷情緒閉環(huán)。
- 記�。鹤詺⒛铑^=疼痛信號≠解決方案；情緒在峰值后45分鐘會自然回落，等待就是勝利。
預防自殺不是“專家專屬”，而是一場全民“接力運動”。
今天，請你：
- 給最安靜的朋友點一個贊；
- 把本文轉到一個或許需要的群；
- 對著鏡子說一句：“我還在，就還有希望。”
愿每一個在夜里獨自翻手機的人，都能在天亮前刷到一句：“我陪你�！�
| 供稿：李倩玉 | 校對：黃斯琪 | 審稿：沈韻 | 審核：李鵬 |
