日前，長沙市第九醫(yī)院青少年心理健康實踐基地迎來了一群活力少年，他們是某中學(xué)高一年級的同學(xué)們。基地心理咨詢師李琴老師圍繞認(rèn)識我們的情緒、情緒可以轉(zhuǎn)變嗎、情緒ABC理論、做情緒的主人四個部分開展了講座，并與同學(xué)們進(jìn)行了熱烈的討論，幫助同學(xué)們正確認(rèn)識情緒，增強情緒管理能力。

在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日�？傊�，它可以加強你，也可以消弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡無光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。情緒是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理的體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗。

先邀請大家看一組圖片：

請充分發(fā)揮想象，接下來可能發(fā)生什么事情？

看上去，不可控的情緒反應(yīng)帶來的行為或者結(jié)果，帶來的影響最后都會回到我們自己的身上。

那情緒是可以轉(zhuǎn)變的嗎？

情緒活動是無時不在，無處不在的，人人皆有情緒。在現(xiàn)實生活中，我們的行為經(jīng)常伴隨著情緒反應(yīng)，所以我們有時會因憤怒而不能自己，以致沖動、急躁、焦慮和抑郁等等。情緒無好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞之分。因此，一般我們根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)果，將情緒分為積極情緒、消極情緒兩大類。

請大家看下面的圖片，并且記錄我們的情緒。

第一幕：某一天，你很認(rèn)真地做了一個飛機(jī)模型，準(zhǔn)備帶回學(xué)校交給老師。

第二幕：突然發(fā)現(xiàn)路邊有一張50元錢，于是，你把模型放在長椅上。

第三幕：正當(dāng)你彎腰把50元撿起的時候，發(fā)現(xiàn)有人坐在長椅上，正好把你的飛機(jī)模型壓壞。你會有什么情緒反應(yīng)？

第四幕：然后你仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)這個人原來是個盲人， 你又會有什么情緒反應(yīng)？

原來情緒是可以轉(zhuǎn)變的。在場的每一位同學(xué)，都說我可以原諒他�？磫栴}的角度不同，結(jié)果也會不一樣。

那有哪些方法可以讓我們做情緒的主人呢？

1、合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊�，用適當(dāng)?shù)姆绞�，來解除心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。

哭：適當(dāng)?shù)目抟粓觯?

動：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動；

喊：痛苦地喊一回；

訴：向親朋好友傾訴衷腸。

2、自我激勵法：激勵自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設(shè)置“失敗”的欄桿。

3、轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。如：畫畫、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影。

4、心理換位法：所謂“心理換位”就是設(shè)身處地，從別人所處的位置和角色去思考，體會對方行為的原因，不要單純地以自己的心態(tài)簡單地看待問題，對待他人。

這些方法僅供大家參考，如果還是無法調(diào)節(jié)，還可以尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。講座后部分家長對于自己的孩子情緒很反常的部分，也進(jìn)行了分享和探討。

關(guān)注心理健康，從我們更多的了解心理知識開始。