春季是萬物生長、發(fā)芽的季節(jié)，也是心理疾病高發(fā)時期，最常見的包括抑郁癥、焦慮癥、季節(jié)性情感障礙等。這些心理疾病可能導致情緒低落、焦慮不安、睡眠障礙、食欲減退等癥狀，影響日常生活和工作。

出現(xiàn)5個癥狀要警惕

1.經(jīng)常失眠和記憶力減退

出現(xiàn)無明顯原因的失眠，無痛苦體驗，不主動就醫(yī)，有的即使是徹夜不眠，次日仍毫無倦意，記憶力減退，思維內(nèi)容散漫，言語雜亂，動作增多等。

2.性格改變

原來是熱情、樂觀、合群、善于交往的外向型性格的人，突然變得沉默寡言、孤獨、對以往合得來的人亦不理或疏遠。

3.情緒反常

精神病人的情緒改變亦往往是毫無原因的，即使小“刺激”，也會引起大“反應(yīng)”，比如一會兒對人過度熱情，一會兒又變得無比冷漠。

4.過分多疑

這類人對周圍人的一言一行都特別敏感，如聽到有人講話，就懷疑在議論自己，甚至有人咳嗽也疑為針對自己的，這種多疑和正常人的多疑不同的是，雖經(jīng)事實證實而否定，但患者仍堅信不移，無法說服。

5.動作和行為異常

如具有被害妄想的病人往往對妄想的對象突然發(fā)生攻擊行為，情緒高漲的的躁狂癥病人可有過分裝飾，或“慷慨相助”或管閑事等表現(xiàn)。

春季預防精神心理類疾病，還要注意以下四個方面:

1.保持良好的生活習慣

保證充足的睡眠時間，合理安排作息時間，避免熬夜。此外，保持均衡飲食，在春季的飲食中，以清淡為主，每餐也不宜吃得過飽，可以多吃一些具有安神性質(zhì)的水果，如蘋果、香蕉等。同時遠離煙酒、濃茶、咖啡等興奮物質(zhì)，以免它們干擾我們的神經(jīng)系統(tǒng)。

2.學會給情緒“松松綁”

學會控制自己的情緒，避免情緒的大起大落，可以通過運動、冥想、閱讀等方式來調(diào)節(jié)情緒，保持內(nèi)心的平靜和寧靜，同時，關(guān)注自己的情緒變化，及時尋求幫助。做到：及時覺察，不漠視；接納情緒，不壓抑；轉(zhuǎn)移注意，不沉迷；尋找源頭，不被動；加強聯(lián)結(jié)，不孤立；求助醫(yī)療，不忌諱。（長沙市心理援助熱線：0731-85501010）

小tips：情緒管理的3×3呼吸法：

每逢焦慮時，用3秒吸氣（默念123）-屏息3秒-呼氣3秒的節(jié)奏，連續(xù)9個循環(huán)。

3.走出戶外適量運動

春季應(yīng)走出戶外、適量運動。注意運動不能過于劇烈，大汗淋漓不利于養(yǎng)陰補陽�；卮罕＝〔�、太極拳、八段錦等都是春日里不錯的選擇。

4.加強社會支持

親朋好友的支持對于預防和緩解心理疾病具有重要意義。我們應(yīng)該關(guān)注身邊的人，尤其是那些可能受到心理疾病困擾的人，給予他們關(guān)心和支持。同時，通過社交活動、參加興趣小組等方式擴大社交圈子，增強社交能力，有助于減輕心理壓力，預防心理疾病。