在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代社會，“我抑郁了”成了一句常掛在嘴邊的口頭禪。當(dāng)工作受挫、感情失意、學(xué)業(yè)繁重時(shí)，一種深深的無力感和悲傷便會襲來，甚至在互聯(lián)網(wǎng)的創(chuàng)造下誕生了“抑郁癥”的網(wǎng)絡(luò)同義詞“玉玉癥”。

這種泛化的表達(dá)反映了對心理健康的日益關(guān)注，卻也模糊了一個(gè)關(guān)鍵界限：人們正在經(jīng)歷的，是人人皆有的“抑郁情緒”，還是一種需要嚴(yán)肅對待的醫(yī)學(xué)疾病——“抑郁癥”？

抑郁情緒

抑郁情緒是人類在進(jìn)化中保留的一種正常，甚至具有適應(yīng)性的情感反應(yīng)。它是一種“狀態(tài)”，來得快，去得也相對快。持續(xù)時(shí)間通常是幾小時(shí)到幾天，個(gè)體雖會感到難過、疲憊、不想動彈，但基本的社會功能和生活能力得以保留，依舊可以憑借意志力去上班、上學(xué)；依然能享受美食，能在朋友的逗趣下開懷大笑，核心人格和自我沒有發(fā)生改變。隨著時(shí)間流逝、問題解決、自我調(diào)適或他人開導(dǎo)，這種情緒通常會自然緩解。

抑郁癥

抑郁癥則是一種侵?jǐn)_身心的疾病，它不僅是情緒問題，更是一種被世界衛(wèi)生組織列入國際疾病分類（ICD-11）的精神障礙，意味著大腦的生物學(xué)功能出現(xiàn)了失調(diào)。抑郁的相關(guān)癥狀必須持續(xù)至少兩周以上，且每天大部分時(shí)間都處于這種狀態(tài)，甚至這個(gè)過程會持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年。它不僅僅是一種情緒，更會引發(fā)一系列生理和心理的改變：

●認(rèn)知功能受損：注意力無法集中，記憶力銳減，做最簡單的決定也猶豫不決。

●生理節(jié)律紊亂：失眠、早醒或過度嗜睡；暴飲暴食或茶飯不思。

●精力極度枯竭：無休止的疲勞，即使一天什么都沒做，也感覺身體被掏空，連起床、洗漱等日�；顒佣汲闪似D巨的任務(wù)。

●自我價(jià)值感歸零：產(chǎn)生強(qiáng)烈的無價(jià)值感或過度的、不切實(shí)際的內(nèi)疚感。

●精神運(yùn)動性改變：言語和動作變得明顯遲緩，或者相反；無法靜坐、搓手、踱步、易怒。

死亡與自殺意念：反復(fù)出現(xiàn)死亡相關(guān)念頭，或有自殺的計(jì)劃與行為。

最關(guān)鍵的是，這些癥狀嚴(yán)重?fù)p害了社會職業(yè)功能�；颊呖赡軣o法工作、學(xué)習(xí)，回避社交，甚至連個(gè)人衛(wèi)生都無法維持。它不再是“不想做”，而是“做不到”。

對于普通的抑郁情緒，大家可以嘗試多種方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

●向信任的家人朋友傾訴，獲取情感支持。

●跑步、瑜伽、散步，讓內(nèi)啡肽為你療傷；走進(jìn)大自然，感受陽光和清風(fēng)。

●正念與休息，進(jìn)行冥想、深呼吸，保證充足的睡眠。

●投入一項(xiàng)愛好，或完成一件小事，獲取微小但真實(shí)的成就感。

●相信時(shí)間這劑良藥。

對于抑郁癥，則需要專業(yè)的醫(yī)療干預(yù)。

單靠“振作起來”“想開點(diǎn)”的勸慰蒼白無力，甚至是一種傷害。長沙市第九醫(yī)院提示您，抑郁癥是一種可治療的疾病，常用方法包括：

●心理治療（咨詢）：如心理動力學(xué)治療，認(rèn)知行為療法，正念認(rèn)知治療等。

●藥物治療：抗抑郁藥物有助于調(diào)節(jié)大腦內(nèi)失衡的神經(jīng)遞質(zhì)，從生物學(xué)層面改善癥狀。

●物理治療：重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）或電休克治療（ECT）等。

●社會支持系統(tǒng)：家人和朋友的理解、接納和陪伴至關(guān)重要，但需明白自己的角色是“支持者”而非“治療師”。

區(qū)分抑郁情緒與抑郁癥，是為了能更智慧、更慈悲地對待自己和他人的內(nèi)心世界。

●如果你正身處抑郁情緒：請接納它，視其為生活的一部分，溫柔地對待自己，并積極運(yùn)用身邊的資源走出來。不必為自己貼上一個(gè)沉重的“抑郁癥”標(biāo)簽。

●如果你懷疑自己或親友患上了抑郁癥：請收起自責(zé)和羞愧，也停止無效的勸慰。這不是性格的缺陷，而是心靈的感冒，是大腦的疾病。最重要的一步，是勇敢地尋求專業(yè)的幫助。去正規(guī)醫(yī)院的精神科或心理科進(jìn)行評估，是邁向康復(fù)最有力、最正確的第一步。