秋天的氣溫就像過山車一樣升升降降，不少人又開始被呼吸道“折騰”：鼻子干得發(fā)癢、喉嚨癢到忍不住咳，稍不注意就感冒、咽炎。為啥秋天的呼吸道這么“脆弱”？其實兩千多年前的《黃帝內經》（以下簡稱《內經》），早把原因說透了。

一、秋燥“直攻”呼吸道，津液受傷是根源

《內經》里說“秋氣通于肺”，意思是秋天的“燥氣”和人體的肺部是“直接掛鉤”的。肺要靠“津液”滋養(yǎng)——它負責呼吸，得通過鼻子、喉嚨、氣管這些“門戶”和外界相通，而這些部位偏偏最容易被燥氣“盯上”。

秋天的燥氣分兩種：初秋時夏天的余熱沒散，燥氣裹著熱氣，變成“溫燥”，讓人覺得口干舌燥、喉嚨像冒火；到了深秋，寒氣變重，燥氣又和寒氣纏在一起，成了“涼燥”，常讓人鼻子發(fā)緊、咳嗽。但不管是哪種“燥”，核心危害都是“耗傷津液”。

呼吸道黏膜就像一層“防水保護膜”，全靠津液滋潤才能保持濕潤有彈性——這津液不只是“保濕劑”，還含黏蛋白（能粘住細菌病毒）、溶菌酶（能抑制病原體），是呼吸道的“天然防護盾”。一旦津液被燥氣耗傷，這層膜就會變干變脆：鼻子干癢、喉嚨腫痛、干咳不停，痰也黏得咳不出來。中醫(yī)還說“津液能養(yǎng)衛(wèi)氣”，衛(wèi)氣就像呼吸道的“免疫巡邏隊”，相當于醫(yī)生常說的巨噬細胞、淋巴細胞，專門抓入侵的病菌。津液不夠，衛(wèi)氣就會“沒力氣”，風寒、風熱這些“外邪”就很容易突破防線，讓人生病。

二、肺是“嬌臟”，最怕“內外夾擊”

《內經》把肺叫“嬌臟”，意思是它特別嬌嫩，經不起寒熱燥濕的折騰。而秋天的氣候，剛好從“外”“內”兩方面給肺增添負擔。

從外部來看，《內經·素問·四氣調神大論》有言“秋三月，天氣以急，地氣以明”——入秋之后，風勢漸急、氣溫驟降，涼燥之氣便直撲肺臟，導致肺的“宣發(fā)功能”受阻。肺的宣發(fā)如同身體的“通風管理員”：既要引新鮮清氣入肺，又要驅濁穢廢氣外出，還要為呼吸道黏膜輸送營養(yǎng)津液。一旦“管理員”罷工，就會出現(xiàn)“肺氣不宣”的癥狀：鼻塞不通（鼻為肺竅）、咳嗽不止（肺氣上逆）、胸悶不暢，這正是秋季風寒感冒、急性鼻炎頻發(fā)的常見誘因。

從內部來看，秋天是“收斂”的季節(jié)，木葉凋零，百草漸枯，人很容易“悲秋”——望著簌簌飄落的秋葉，難免感嘆時光如白駒過隙，思緒越沉，心情越見低落�！端貑枴づe痛論》說“悲則氣消”，過度悲傷會“耗”損肺氣。肺氣一旦虧虛，呼吸道的“清潔系統(tǒng)”也會失靈：黏膜上那些像“小刷子”似的纖毛，就會變得蔫蔫的，擺不動了；痰濁淤滯在氣道里，咳也咳不凈；細菌、病毒便趁機“賴”在呼吸道里“安營扎寨”�，F(xiàn)代醫(yī)學也驗證了這一點——當秋季環(huán)境濕度低于40%時，呼吸道纖毛的擺動頻率會從每分鐘12次驟降到5次，病毒在氣道內的滯留時間延長2.3倍，感冒的風險更是飆升1.8倍。

三、跟著《內經》做，4招護肺更健康

《內經》說秋季養(yǎng)生要“早臥早起，與雞俱興，使志安寧”，核心就是順著秋天“陽氣內收、神氣內斂”的規(guī)律來。想讓呼吸道安穩(wěn)過秋，關鍵就在“潤燥護肺、順應秋氣”，這4招簡單又好操作：

1.飲食：給呼吸道“補水”。多吃滋陰潤燥的食物，比如梨、銀耳、百合，可以煮成雪梨湯、銀耳羹、百合粥。盡量少吃辛辣、油炸、燒烤食物，以免加重燥氣，刺激呼吸道。

2.早睡：讓肺氣“歇夠”。跟著“早臥早起”的規(guī)律：早睡能幫肺氣收斂，比如晚上十點半前睡，別熬夜耗氣；早起能順著陽氣升發(fā)，增強身體活力。

3.寬心：別讓情緒“傷肺”。怡情悅性，沒事去戶外散散步、看看秋景，或者在家練書法、聽舒緩的音樂，讓心神穩(wěn)住。哪怕每天花10分鐘放空，也能避免肺氣被“耗”掉，保持肺的正常功能。

4.緩動：幫肺氣“流通”。每天進行5～10分鐘腹式呼吸，幫助肺氣上下流通。也可以練太極拳、八段錦，動作柔和不費勁，還能增強肺功能和抵抗力。

中醫(yī)講究“天人合一”，只要順著秋天的“性子”，給呼吸道補夠水、讓肺氣歇好、保持好心情，就能舒舒服服過秋天。長沙市第三社會福利院與大家分享這份秋季養(yǎng)生的智慧，愿科學的調護方法，助您從容適應季節(jié)變化，安然享受這份秋日靜美。