今日寒露，是二十四節(jié)氣中第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡。寒露節(jié)氣后，晝漸短，夜?jié)u長，日照減少，熱氣慢慢退去；寒氣漸生，晝夜的溫差較大，晨晚略感絲絲寒意。

此時(shí)，大自然陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的陰陽平衡。因此，寒露節(jié)氣養(yǎng)生，重在做好“四防三宜”，為健康過冬打好基礎(chǔ)。

一、寒露養(yǎng)生，注意“四防

1.防秋燥

寒露時(shí)節(jié)，雨水漸少，天氣干燥，人體會(huì)感覺到口唇干燥、咽干、皮膚干燥等。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，因此，養(yǎng)生必須注意防秋燥。

對(duì)策：

●多喝水：尤其是蜂蜜水，有利于補(bǔ)充水分，避免干燥。

●健康飲食：飲食上多吃滋陰潤肺的食物，如梨、柿子、銀耳、百合等。

●注意保濕：保持居住環(huán)境的濕度，可使用加濕器。

2.防感冒

寒露后，氣溫下降，冷暖多變，很多人還沒來得及適應(yīng)天氣變化，容易導(dǎo)致感冒發(fā)生。

對(duì)策：

●注意保暖：早晚添加衣物，尤其是老人和小孩。

●強(qiáng)身健體：適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

●勤通風(fēng)：保持室內(nèi)空氣流通，避免去人群密集的地方。

3.防胃病

每到季節(jié)更替，氣溫下降時(shí)，人體易受冷空氣刺激，加上生活習(xí)慣不良，易導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。

對(duì)策：

●注意飲食：飲食定時(shí)定量，切忌暴飲暴食、辛辣冷飲。

●注意保暖：夜間睡覺蓋好被子，防止腹部著涼。

●保持情緒穩(wěn)定：避免消極情緒影響腸胃功能。

4.防抑郁

“一場秋雨一場寒”，寒露時(shí)節(jié)，花木凋零，白天變短，容易讓人有凄涼的感覺，情緒管理不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致抑郁等情緒。

對(duì)策：

●多到戶外運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)鍛煉，如散步、爬山等。

●多參與社交活動(dòng)：培養(yǎng)興趣愛好，保持心情愉悅。

●適當(dāng)多吃高蛋白食物：如牛奶、雞蛋、豆類等。

二、寒露養(yǎng)生，牢記“三宜”

1.宜早睡早起

寒露后，應(yīng)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，保證充足睡眠。

2.宜適當(dāng)秋凍

“春捂秋凍”，寒露時(shí)節(jié)，不要過早穿上厚衣服，適當(dāng)?shù)暮�冷刺激，有助于提高身體耐寒能力。

注意：秋凍并非人人適宜，老人、小孩和體質(zhì)虛弱者需根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物。

3.宜補(bǔ)充足量水分

寒露節(jié)氣養(yǎng)生，防治秋燥是關(guān)鍵。而防治秋燥，補(bǔ)充水分尤為重要。

寒露是秋冬交接的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，順應(yīng)自然規(guī)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，不僅有助于緩解當(dāng)下的秋燥與秋乏，更是為抵御冬日嚴(yán)寒打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。掌握“四防三宜”的核心要點(diǎn)，并將其融入日常生活的點(diǎn)滴之中，方能安穩(wěn)度過這個(gè)“陽消陰長”的時(shí)節(jié)，以更佳的狀態(tài)迎接冬天的到來。