伴隨著幾縷寒風(fēng)，宣告了二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣——立冬的到來(lái)�！傲�，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也�！绷⒍�，意味著生氣開(kāi)始閉蓄，萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏的季節(jié)。作為大家的健康伙伴，長(zhǎng)沙市第三社會(huì)福利院護(hù)士團(tuán)隊(duì)特別準(zhǔn)備了一份“立冬養(yǎng)生指南”，希望能從“衣食住行”等方面陪伴您溫暖、健康地度過(guò)這個(gè)冬天。

一、穿衣：“暖”字當(dāng)頭，避寒就溫

立冬后氣溫驟降，防寒保暖是首要任務(wù)。

1.“三暖”區(qū)域要護(hù)好：頭頸部、腰背部、腳部是人體最易受寒邪侵襲的部位。這些部位皮下脂肪相對(duì)薄弱，受寒易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛等問(wèn)題。

2.溫馨建議：出門戴上帽子、圍巾，穿一件背心護(hù)住腰背，并換上保暖的鞋襪，有助于預(yù)防感冒、頭痛和腰腿疼痛。

3.遵循“薄多層”原則：衣物不宜一下子穿得過(guò)于厚重，可采用多層穿搭法。這樣不僅保暖效果好，還能根據(jù)溫度變化及時(shí)增減，避免因出汗后吹風(fēng)而著涼。

二、飲食：滋陰補(bǔ)陽(yáng)，溫潤(rùn)滋養(yǎng)

冬季是適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但“補(bǔ)”不等于大吃大喝，而應(yīng)有針對(duì)性地溫補(bǔ)。

1.宜溫潤(rùn)避生冷：多吃一些性質(zhì)溫?zé)岬氖澄�，如牛肉、羊肉、雞肉、韭菜、南瓜等。烹飪時(shí)，可以適當(dāng)加入蔥、姜、蒜、辣椒等調(diào)味品，既提升風(fēng)味，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，應(yīng)減少生冷、寒涼食物的攝入。

2.補(bǔ)充“黑白”營(yíng)養(yǎng)素：多吃些白色食物以潤(rùn)燥，如白蘿卜、白菜、山藥、銀耳、梨子，可以滋陰潤(rùn)肺，預(yù)防冬季干燥引起的喉嚨不適、咳嗽等。同時(shí)，適量食用一些黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，有助于補(bǔ)腎益氣。

3.多喝熱水，湯粥養(yǎng)人：保證充足的飲水，促進(jìn)新陳代謝。早餐或晚餐喝一碗熱乎乎的粥（如小米粥、南瓜粥）或湯品（如羊肉蘿卜湯），既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能溫暖腸胃。

三、起居：早睡晚起，必待日光

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出冬季養(yǎng)生應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。

1.保證充足睡眠：盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，避免熬夜，以利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄。

2.保持室內(nèi)通風(fēng)：冬季緊閉門窗易導(dǎo)致室內(nèi)空氣污濁、病菌滋生。建議在天氣晴好時(shí)每日開(kāi)窗通風(fēng)2～3次，每次15～20分鐘，保持空氣清新。

3.合理安排晨練：習(xí)慣晨練的老年朋友，建議等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升后再進(jìn)行鍛煉，避免在寒潮凜冽的清晨外出，以防心血管受冷空氣刺激發(fā)生意外。

四、運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜結(jié)合，不宜大汗

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”，但冬季運(yùn)動(dòng)有講究。

1.選擇溫和的運(yùn)動(dòng)：推薦散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等和緩的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好充分的熱身。

2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，大汗會(huì)耗傷陽(yáng)氣，違背冬季“藏”的養(yǎng)生原則。

3.優(yōu)選運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議在陽(yáng)光充足的上午9-10點(diǎn)或下午2-4點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

五、情志：恬淡安靜，內(nèi)守心神

冬季萬(wàn)物凋零，人的情緒也容易變得低落。要學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)適心情�？啥鄷裉�陽(yáng)，陽(yáng)光能驅(qū)散陰郁，有助于舒緩心情；多聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，多與家人朋友溝通；培養(yǎng)如閱讀、書法、插花等室內(nèi)愛(ài)好，保持內(nèi)心恬淡安寧。

春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。立冬是休養(yǎng)生息的開(kāi)始，也是為來(lái)年春天積蓄能量的關(guān)鍵時(shí)期。希望長(zhǎng)沙市第三社會(huì)福利院這份充滿暖意的養(yǎng)生指南，能幫助您和家人安穩(wěn)過(guò)冬，擁抱健康。

【護(hù)士小貼士】

冬季是流感、心腦血管疾病和呼吸道疾病的高發(fā)期。請(qǐng)您務(wù)必：

1.勤洗手、多通風(fēng)、戴口罩，預(yù)防病毒侵襲。

2.慢性病患者（如高血壓、糖尿病、冠心�。┮�遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖，出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀及時(shí)就醫(yī)。

3.使用取暖設(shè)備時(shí)，注意安全，預(yù)防燙傷和一氧化碳中毒。