清明時節(jié)，春意漸濃，萬物生發(fā)，既是追思先人的傳統(tǒng)節(jié)日，也是調養(yǎng)身心的關鍵節(jié)點。此時氣溫起伏不定，濕氣漸盛，人體易受外邪侵擾，舊疾或新病易發(fā)。中醫(yī)強調“天人相應”，清明養(yǎng)生需注重疏肝健脾、祛濕防病，同時調和情志，順應自然之氣。以下從飲食、起居、運動、情志及防病五個方面，為您提供一份詳細實用的養(yǎng)生指南。

一、飲食調養(yǎng)：清補祛濕，時令為佳

清明飲食以“清補”為主，重在柔肝健脾、利水祛濕。推薦搭配豆腐、雞蛋等清淡食材，如香椿芽拌豆腐、薺菜春筍湯，既鮮嫩可口又利于排毒。濕氣重者可用薏米、赤小豆、茯苓煮粥或燉湯，搭配冬瓜、鯽魚等利水食材，祛濕而不傷正。需警惕“發(fā)物”，如海鮮、竹筍、羊肉等易誘發(fā)過敏或舊疾。

二、起居作息：防風護陽，規(guī)律有節(jié)

清明氣候乍暖還寒，需遵循“春捂”原則，早晚外出可備輕便外套，重點護住頸椎、腰腹及腳踝，避免寒濕入侵關節(jié)引發(fā)疼痛。建議早睡早起，夜間11點前入睡以助肝膽排毒，清晨7點左右起床后開窗通風，居家防潮亦不可忽視，陰雨天氣可用艾草熏香或除濕器調節(jié)室內濕度，避免濕邪滯留。

三、運動養(yǎng)生：舒緩身心，親近自然

清明是踏青的好時節(jié)，登山、徒步、放風箏等活動既能舒展筋骨，又能疏解郁氣。運動宜選和緩項目，如太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法，配合深長呼吸，可調和氣血、增強免疫力。清晨或傍晚散步時，可沿路輕叩膝關節(jié)、拍打膽經（大腿外側），促進經絡暢通。若遇陰雨無法外出，可居家練習“噓”字訣：雙腳開立，雙手疊放腹部，緩慢發(fā)“噓”音并吐氣，重復6次，有助于疏肝明目。需注意運動以微汗為度，避免大汗耗傷陽氣。

四、情志調節(jié)：平和心境，慎終追遠

清明祭掃易引發(fā)感懷之情，過度悲傷易致肝氣郁結。建議通過插柳、植樹、踏青等習俗轉移情緒，或在追思后與親友共聚，傾訴心事。按摩太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處），每日按壓3分鐘，配合深呼吸，能有效疏解肝郁。

五、防病保�。何床∠确溃�重點護體

清明前后流感、花粉癥及腸胃病高發(fā)，需注意手部衛(wèi)生，過敏體質者外出戴口罩、避免接觸花粉。濕氣重者可用艾葉煮水泡腳至微微發(fā)汗，連續(xù)3天驅寒祛濕；或艾灸足三里（外膝眼下3寸）、關元穴（臍下3寸），每穴15分鐘，增強脾胃功能。中老年人及慢性病患者需格外保暖，關節(jié)疼痛者可熱敷疼痛部位，或用生姜、花椒煮水熏蒸，散寒通絡。

供稿：周瑤

校對：胡軍燕

審稿：沈韻

審核：李鵬